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Push-Up da dove iniziare?

  • Da dekster14
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I Push ups o piegamenti sono uno dei migliori esercizi di peso corporeo. Essi rafforzano le braccia, le spalle, i muscoli del core e del petto. Ma la maggior parte dei principianti li evita poiché non riescono a fare il classico push up.

Beh, come la maggior parte degli esercizi di peso corporeo, i push ups possono essere modificati per adattarsi a qualsiasi livello di resistenza. Fare esercizi più facili da eseguire creerà la forza necessaria per eseguire piegamenti regolari . La difficoltà di questi esercizi può variare da persona a persona. Ad ogni modo, avanzate ad una variante più impegnativa una volta arrivati a 10 ripetizioni in un set.

Di seguito vi elenco 5 esercizi push up per i principianti.

Wall push ups (Piegamenti al muro)
Le spinte a muro vengono eseguite in piedi. Sono ottimi per tonificare le braccia in quanto attivano i tricipiti.

Wall push ups (Piegamenti sulle ginocchia)
Effettuare push up sulle ginocchia è più facile. Posiziona entrambe le braccia sul pavimento e tiene i fianchi del busto e le ginocchia allineati in una linea retta.
Piega i gomiti e abbassa il torace fino a quando il petto leggermente tocca il pavimento.


Tabletop push ups (spinta in alto)
Questa è la variante più facile. Tenere le mani più larghe rispetto alla larghezza della spalla.
Piega i gomiti poi lentamente abbassa il corpo superiore finché la fronte non tocca il pavimento.

Incline push ups (Piegamenti inclinati)
Questa spinta creerà la forza necessaria per eseguire regolare la spinta verso l'alto. La sua difficoltà dipende dall'altezza della superficie utilizzata. Più bassa è la superficie più difficile sarà l'esercizio.
Mettete le braccia su una panca o una sedia. Mantenete il tronco, le anche e le gambe allineate in una linea retta.
Piegare i gomiti e abbassate il tronco finché il petto non tocca leggermente la superficie.

Negative Push ups (Piegamenti negativi)
Questi sono push up incompleti perché non richiedono di spingere in su. Scendete lentamente fino a toccare terra.


Pubblicato in Hobby :: Calisthenics